Нестандартна підготовка Усика до бою з Дюбуа: чим він вражає навіть профі

Олександр Усик знову в центрі уваги — цього разу не через бій, а завдяки своєму неймовірно інноваційному підходу до тренувань. Український чемпіон, який і так уже переписав підручники з боксу, продовжує дивувати своїм унікальним стилем підготовки. Його методики — це вибуховий мікс спортивної науки, нестандартних інструментів і глибокої анатомічної точності.

Усик — нетиповий важковаговик з рідкісною рухливістю

На відміну від типових представників хевівейту, Усик не ставить на масу. У нього на 10 кг менше, ніж у Джошуа, і на 25 кг менше, ніж у Ф’юрі. І попри це — дві перемоги над ними. Його козир — динаміка. Рухи під час бою, танцювальна легкість, рваний темп, розумна економія сил і максимально ефективне використання потужності — це те, що дозволяє йому домінувати.

Тренування: швидкість понад усе

Усик тренується не просто з вагою — він “грає” з навантаженням. Підйоми — вибухові, контрольовані, як постріл. Кожен рух — це симуляція рингу. Особливої уваги заслуговують вправи з трап-грифом, жим у нахилі, landmine-удари. Під час тяги він використовує трекер швидкості, бо для нього важливо не просто тягнути — а «вистрілювати».

Арсенал нестандартних інструментів

Замість класичних штанг — гирі, гімнастичні кільця, нестабільні поверхні. Все це дозволяє розвивати глибоку стабілізацію, пропріоцепцію й адаптацію до будь-якої траєкторії удару. Жим гирі в нестандартному положенні — стабільність плеча. Гімнастичні кільця — робота з тілом як єдиною системою.

Усик тренує тіло у трьох площинах

Більшість спортсменів працює лише в одній площині. Усик — у всіх. Тяги, випади, планки, ротаційні вправи — усе продумано для того, щоб тіло могло діяти під будь-яким кутом. Саме так генерується нокаутуюча сила і вибухова мобільність, що вже стали його візитівкою.

Пліометрика і глибока амплітуда

Його тренер Якуб Хицький — віртуоз у створенні складних рухових патернів. Пліометрія — обов’язковий елемент. Вибухові віджимання, робота з медболом, складні спліт-присідання на балансі — усе направлено на посилення м’язів, сухожиль і реактивності. І все це — на глибокій, майже екстремальній амплітуді.

Бадмінтон, реакція, швидкість

Не обмежується залом. Усик грає в бадмінтон, що тренує непередбачувану реакцію. Він працює на спритність, зміщення і зорово-моторну координацію. Усе спрямовано на те, щоб у рингу жоден рух не став несподіванкою.

Таргетинг на клубово-поперекову групу

Одна з ключових переваг — його мобільність у стегнах і тазу. Це зона, яка відповідає за раптові зміни позицій, підйом колін і вибуховий старт. Хицький індивідуалізує роботу на клубово-поперековий комплекс — через контрольовані підйоми з обтяженням, що дозволяє мінімізувати ризики травм і покращити “пружність” у рингу.