Скільки треба ходити в день, щоб знизити ризик хвороби Альцгеймера: вчені назвали оптимальну кількість кроків
Прогулянка — це не лише спосіб підтримати фізичну форму. Нові наукові дані свідчать: регулярна ходьба здатна уповільнити процеси в мозку, які пов’язані з розвитком хвороби Альцгеймера. Особливо відчутну користь вона приносить людям старшого віку, котрі мають ризик когнітивних порушень.
За даними дослідження, оптимальна кількість руху — від 3000 до 5000 кроків щодня. Учасники, які досягали такої активності, демонстрували менше погіршення пам’яті та інших розумових функцій. А найкращі результати показували люди, які долали від 5000 до 7500 кроків. При цьому збільшення навантаження понад цю межу не давало додаткового ефекту.
Спостереження за майже 300 учасниками віком від 50 до 90 років тривало близько дев’яти років. На початку дослідження жоден з них не мав когнітивних порушень, але у третини в мозку виявили підвищений рівень амілоїду — білка, що формує так звані бляшки. Вони вважаються одним із перших маркерів ризику Альцгеймера.
Учасники користувалися крокомірами, проходили щорічні тести на пам’ять, а також періодичне ПЕТ-сканування мозку. Це дозволяло відстежувати не лише когнітивний стан, а й зміни в структурі мозку, зокрема накопичення іншого небезпечного білка — тау. Саме його надлишок викликає руйнування нейронів і призводить до втрати пам’яті, сплутаності свідомості та інших симптомів.
Результати показали: кількість кроків безпосередньо впливала не на амілоїд, а на розвиток клубків тау-білка. Ті, хто майже не рухався, мали більші відкладення тау та швидше втрачали когнітивні функції. А в людей із щонайменше 3000 кроками на день процес розвивався значно повільніше.
Найкращі показники були у групи, яка робила від 5000 до 7500 кроків. За межами цієї цифри поліпшення вже не посилювалися — тобто ходьба понад 7500 кроків не давала додаткових переваг саме в контексті ризику Альцгеймера.
Дослідники підкреслюють: важливо підтримувати регулярність. Навіть короткі щоденні прогулянки дають відчутний ефект. Ходьба нормалізує кровообіг, знижує запалення, покращує роботу мозку і допомагає довше зберігати ясність мислення.
Висновок простий: щоби підтримати здоров’я мозку, не потрібно марафонів. 45–60 хвилин ходьби на день у спокійному темпі вже можуть стати природним захистом для пам’яті — і це один із найбільш доступних способів профілактики хвороби Альцгеймера.
